お腹引き締め体操(ドローイン)入門編

骨盤引き締め体操(ドローイン)入門編

今回はお腹引き締め体操「ドローイン」入門編をお伝えします。

 

こんな事に悩んでいませんか??

 

  • 産後でお腹を引き締めたい
  • ぽっこりお腹が気になる
  • 腰痛を慢性的に持っている

 

 

やり方

肢位

座っていても立っていても寝ていても出来ます。

 

  1. 骨盤を後ろに引きます
  2. 口から息を吐きます(100%吐き切ってください)
  3. しっかりと吐いてお腹が凹むまで吐いてください
  4. 背中は丸まらないように
  5. 鼻から息を吸います(80%息を戻してください)

 

ドローインで鍛える筋肉

 

腹横筋という背骨からお腹にかけてコルセットのような筋肉になります。

この筋肉が働いているとお腹が引き締まります。

 

逆に言うと、

しっかりと働いていない場合はお腹がたるんでしまいぽっこりお腹になってしまいます。

 

腹横筋はしっかりと呼吸することによってより働きます。

100%吐き切ってください。

 

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