えなみおすすめ!!ストレッチで体を伸ばしましょう!!

えなみのおすすめストレッチベスト7🌟

①肩こりスッキリ!!自分で出来る「肩甲骨剥がし」ストレッチ

肩甲骨剥がしを自分で出来ます!!

姿勢

①肩を90度まであげます

②肘を90度曲げます

③肩・肘を90度曲げたまま肘を後ろにします

※この時に肩甲骨が背骨側の内側にギューときていればOKです!!

下の写真の様になります。

やり方

①姿勢を維持したまま肘を上下に動かします

②上下で硬いと感じた所でストップ

③硬い所で腕を回したり、手をグーパーします

※肩甲骨がギューとした感じがなくなるまでやります。

肩甲骨の正しい位置で動かすから正しく筋肉が伸びます。

②お腹ギューっとストレッチ

姿勢

①肘をついて伸ばします

②目線は上に向けます

やり方

①肘をついたまま、胸を天井に向けて伸ばします

②お腹がギューんと伸びたらOKです

③肩を左右に前に入れると、お腹の前の左右がギューんと伸びます

④首を天井に向けて伸ばすと首の前もストレッチ出来ますよ

③脇腹ビョイ〜ンとストレッチ

姿勢

①肘を伸ばしたまま後ろにします

②足を反対側の膝の外側に置きます

やり方

①反対側に置いた足の膝を床に近づける様に倒します

②曲げた膝の反対側の脇腹がビョイ〜ンと伸びたらOKです

③下のお尻の位置を変えたり、手の置くいちを変えると脇腹の伸びる場所が変わります

 骨盤筋伸ばし〜

姿勢

①あぐらをかきます

②足を反対側の膝の外に持っていきます

③膝を抱えます

やり方

①抱えた方の膝を胸に近づけます

②背筋を天井にグーッと伸ばします

※抱えた膝の方の骨盤に伸びた感じがあればOKです

太ももの裏、いや内側も忘れないでね

姿勢

①膝を伸ばします

②膝を浮かない様にします

やり方

①足の指先に向かって手を伸ばします

②慣れてきたらかかとを触る様にします

※太ももの裏が伸びたらOK

内ももを伸ばす場合は、伸ばしている足を親指側に倒します。

※太ももの内側が伸びた感じがあればOK

第2の心臓、ふくらはぎ伸ばし

姿勢

①足を伸ばす

②伸ばした方膝の外側に反対の足を持っていきます

やり方

①膝を曲げた側の手で伸ばした方の小指を掴む様にします

※ふくらはぎが伸びていればOK

太ももの前のストレッチ

姿勢

①片膝を曲げて上向きで寝ます

②手を小指同士でくっつけて伸ばします

やり方

①膝を曲げながらゆっくり体を倒します

②手をグッと伸ばします

※太ももの前側が伸びていればOK

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