腰痛に効くストレッチを紹介します！！
特にギックリ腰になりそうな方におすすめのストレッチです。
また、腰痛予防にも効果的です。
自分も過去2回歩けない程のぎっくり腰になりました。
それからずっと行っているストレッチです。
１ まず一つ目、脇腹ストレッチやってみよう！！
やり方は簡単！！
長座で座って下さい
１右膝を曲げて左膝の横に置いて下さい
２ 両手を後ろで体を支えて下さい
３ 右膝をぐーっと倒します
４ 左の脇腹が伸びたらOK
分からなかったら詳細からYouTubeを見てね。
２ 次は、ダイレクトに腰のストレッチ
やり方は簡単！！
上向きで寝ます。
１ 右足を左膝の横に置きます
２ 右膝を左側に倒していきます
２ 右手を上に伸ばすとより伸びます
右側の腰が伸びていたらOKです。
分からなければYouTubeを見てね。
３ 最後は骨盤ストレッチ
やり方は簡単！！
１ あぐらをかきます
２ 右足を左膝の横に置きます
３ 両手で右膝を抱えます
４ ぐーっと背筋を伸ばします
右の骨盤が伸びたらOKです！！
分からなかったらYouTubeで！
