腰痛に効くストレッチ3選

腰痛に効くストレッチを紹介します!!
特にギックリ腰になりそうな方におすすめのストレッチです。
また、腰痛予防にも効果的です。
自分も過去2回歩けない程のぎっくり腰になりました。
それからずっと行っているストレッチです。
1 まず一つ目、脇腹ストレッチやってみよう!!
やり方は簡単!!
長座で座って下さい

1右膝を曲げて左膝の横に置いて下さい

2 両手を後ろで体を支えて下さい

3 右膝をぐーっと倒します

4 左の脇腹が伸びたらOK

分からなかったら詳細からYouTubeを見てね。

 

2 次は、ダイレクトに腰のストレッチ

やり方は簡単!!

上向きで寝ます。

1 右足を左膝の横に置きます

2 右膝を左側に倒していきます

2 右手を上に伸ばすとより伸びます

右側の腰が伸びていたらOKです。

分からなければYouTubeを見てね。

 

3 最後は骨盤ストレッチ

やり方は簡単!!

1 あぐらをかきます

2 右足を左膝の横に置きます

3 両手で右膝を抱えます

4 ぐーっと背筋を伸ばします

右の骨盤が伸びたらOKです!!

分からなかったらYouTubeで!

 

 

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